Prépare ta reprise en club en 3 étapes - Un programme complet et sur mesure by Nicolas FLOHIC

Prépare ta reprise en club en 3 étapes - Un programme complet et sur mesure

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Contenu

Introduction
Phase 1 - Récupération
La récupération passive
La récupération active
Etirements en récupération active
Auto-massages au rouleau
Relaxation - Respiration en Carré
129 ko
Phase 2 - Transition
Introduction
Objectif indispensable - Maintenance physique
Séance endurance 5x4'.pdf
18,5 Mo
Séance maintien des qualités musculaires - Intro
Séance maintien des qualités musculaires - Force
Séance maintien des qualités musculaires - Explosivité
Séance maintien des qualités musculaires -Puissance Spécifique
Séance maintien des qualités musculaires - Prévention ischios-jambiers
Planification - Maintien des Qualités Physiques
781 ko
Objectif individuel - Prise de masse musculaire
Planification - Maintien + Hypertrophie
829 ko
Traction Australienne
Développé Couché-Pompes
Front Squat
Soulevé de Terre Roumain
Objectif individuel - Diminution de masse grasse
Objectif individuel - Rééquilibrage musculaire
Séance Rééquilibrage Musculaire
Planification - Maintien + Rééquilibrage Musculaire
803 ko
Objectif individuel - Prévention de blessure
Prévention des blessures - Cheville
Prévention des blessures - Adducteurs
Phase 3 - Intensification
Introduction
Planification - Intensification Semaine 1
847 ko
Planification - Intensification Semaine 2
841 ko
Séance Abdos/Gainage
Séance Haut du Corps
Traction Australienne
Développé Couché/Pompes
Séance PMA et Capacité Aérobie
Appuis 1
Appuis 2